na rzeźbę

Co do 2x w tyg. to troche zalezy od tego co chcesz osiagnac. Mysle ze jak na mase to na kazda partie 1x w tyg ( porzadny trening ;) ) powinno wystarczyc. Na rzezbe cwiczy sie 2x na tydzien a mozna nawet 3, to zalezy bardziej od tego kto co woli i co chce.

Rzeczywiscie lapy konkret :)z tego co widze plecy tez szerokie jak szafa :D.... teraz pocwicz na rzezbe :). Myśle, że do czerwca dojde do 45-46 w łapie, to wtedy wrzuce jakies konkretne fotki :D

na rzezbe jest dieta i ujemny bilans kaloryczny.. oczywiscie do tego prop + wino i bedzie kosa. ale zakladam ze zaczynaj cykl bedziesz na + bilansie wiec jezeli masz tendencje do "zalania" to ja bym to jeszcze przemyslal a juz czytajac Twoja ankiete to ja bym zaczal od ostrej redukcji bo ponad 100 to zdecydowanie duzo za duzo. a co do [...]

[...] dla treningów na masę są ciężary, które umożliwiają wykonywanie od 6 do 8 powtórzeń w serii, przy przerwach między seriami od 3 do 4 minut. Dla odmiany treningi na rzeźbę, to ciężary, którymi możemy wykonywać 15 i więcej powtórzeń w serii oraz przerwy w przedziale od 1 do 1,5 minuty. Treningi na siłę to ciężary, którymi możemy wykonywać [...]

Aha- czyli nie jest to to samo... dieta na rzeźbę pewnie więcej węglowodanów a na masę pewnie białka - tak na chłopski rozum ;D więc dla amatora - szczupłego i wysokiego raczej będzie lepsza dieta na mase? Żeby nabrać masy mięśniowej tak?

jak wyznaczyc bialko do masy ciala ? np waze 93kg to 2,5gx93=232,5-tyle bialka potrzebuje na dzien???? bo ja chce na rzezbe to redukcyjne to ile waeglowodanow 1g na kg??? tluszcze 1gna kg??? bo diete sobie uloze na podstawie twojej tylko niewiem jak to obliczyc mniej wiecej zapotrzebowania????pozdrawiam

Hej , ekspertem nie jestem, ale chcialbym Ci powiedzieć cos na moim przykladzie... Tez jestem bardzo chudy.... Rok temu zapisalem sie na silke... Chodzilem dwa razy w tygodni , z kumplem... Prawde mowiąc masy nie mialem prawie w ogole... Powiedzial mi ktos jednak, żebym staral sie podnoscic cięższe ciężarki ale mniej powtorzen... I tak zawzięcie [...]

A i jeszcze jedno pytanie dlaczego dana partie miesniowa trenowac trzeba raz w tygodniu.2x nie dalo by lepszych rezultatow?Z gory dzieki za odp bo to jest moj pierwszy taki cykl na rzezbe.PZRD

To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz

co masz na myśli brak podstawy? i tak mam co zrzucać teraz nawet sporo. I przeczytam ten artykuł, dzięki za odp. Skoro myślisz że ten trening jest zły na rzeźbę, byłby dobry na masę? Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2012-03-07 18:34:58

a jeszcze mam takie pytanie bo kumpel mój twierdzi ze ci którzy trenują na rzeźbę podnoszą tylko 5kg więcej na klatę niż ważą, po mojemu to walnął bzdurę mi ale nw nie znam sie może powiedział prawdę jak to jest ?

Od Poniedziałku zaczynam już ćwiczyć bez obijania się, regularnie czas na to będzie tylko teraz na rzeźbę wystarczy mi 3 razy w tyg siłka w tym raz tylko ćwiczony np biceps i klata czy niektóre partie mięśniowe trzeba ćwiczyć częściej jak to jest ?

jakim cudem ciebie trening trwa 1h 10 min ?? no hyba ze na rzezbe jedziesz. Ja cwicze nieraz po 18serii i ledwo wyrabiam sie w 2 h:P

na rzezbe 20 kg po 15 razy, a na mase po 6-8razy 40kg.

haha ..znow napisalem posta i mi sie skasowal--'hehhehe ok,wiec byoem 4 razy na silowni nie dawno,ale nie mialem kasy na karnet no to psestalem,nie robilem tego na silowni...w domciu systko na pompkach jechalem.bo nie mialem nis innego! czasami roziciagalem sprezynke a ostatnio 1 hankiel(miesiac?)dzwigam ktory mam od kuzyna(3,5kg) haha a nie mam [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html pod tym linkiem masz bardziej niezawodny sposób na "rzeźbę" . ;-) W powyższym sensu większego nie widzę. Co do aktywności jak jesteś początkujący, to 3 sesje na siłowni w zupełności wystarczą. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-29 15:37:15

mogą być takie cykle tylko pamiętaj żeby intensywność przy treningu na rzeźbę była mniejsza by mięśnie po cyklu masowym mogły się zregenerować białko po posiłku bo na czczo mogło by się to skończyć rewolucją w brzuchu

Te kobietki są bardzo szczupłe i odtłuszczone; do tego trening na rzeźbę i stąd efekt Napewno dochodzi do tego odpowiednie oświetlenie w tv. W sumie niektóre bardzo fajnie wyglądają.

dietę jednak przelicz... ponadto chcesz robić siłe na pietnastu powtórzeniach/ zresztą wątpie aby trening na siłę czy na rzeźbę był Ci w tecj chwili potrzebny

1 rok i rzeźba ? przymasuj jeszcze rok, chyba że chodzi o lekka redukcje ? Trening 3x w tyg, najlepiej FBW, same podstawowe ćw, zakres pow 8-12 dieta -300kcal Nie ma co kombinowac, trening na rzeźbe nie istnieje. 1. Brzuch 3x w tyg Takim planem jaki przedstawiłeś , to nie wyrzeźbisz mięśni, a raczej zahamujesz ich wzrost. Zmieniony przez - spaiter [...]